Zer da Dieta PP? Hau da, lehenik eta behin, "elikadura egokia" laburdura. Dieta bereziak sortzeko ideia bat sortu zen dieta berezien hedapenaren aurka, apur bat mugatuz edo estuki ezabatzeko produktuen erabilera eta estuki ezabatzea dietatik karbohidrato guztiak kentzeko, jan likidoak soilik edo arroza egosia da astean gatzik gabe. Halako dietak osasunerako kaltegarriak dira, digestio-sistema eta gorputza bere osotasunean egoera estresagarrian sartu eta baztertutako kilogramoen itzulera bizkorra egiten laguntzen dute elikagaietan murrizketen epearen amaieran.
Elikadura egokiaren dietak, hain zuzen ere, gorputzari beharrezko mantenugaiak eta arrasto elementuak emateko diseinatuta dago eta elikadura egokiaren printzipioetan oinarritzen da. Hala ere, dietetarako pasioaren atzeko aldean ondo jatea "ez da metodoa", eta PP (Elikadura egokia) "PISA GALDUTAKO DEIALA" gisa aurkezten da.
PPk pisua galtzen laguntzen al du?
Janari azkarrak barau, erdi bukatutako produktuen atzealdean, PPren produkzio industrialaren gozokien ugaritasunak maila genetikoan ezarritako dietaren oinarriak itzultzen laguntzen du. Pertsona batek eguneko proteina, gantz eta karbohidrato kopuru jakin bat behar du organismo jakin bakoitzaren energia kostuak direla eta.
Zibilizaziorako nutrizio-onurak, karbohidrato azkarretan eta gantzak, gehigarriak, jateko gogoa piztean, elikagaien portaera aldatuak gorputzaren pisuaren gehikuntza azkar laguntzen dute. PPren printzipioak jarraituz gero, elikadura egokiaren sistema, gehiegizko pisua ez da pilatzen. Gantz erreserben jaitsiera energia kontsumoaren igoera soilik errazten da, hau da, gorputzaren jarduera fisikoa.
Oso posiblea da PP gainean pisua galtzea eguneroko dieta prozesu fisiologikoetarako beharrezkoak diren bolumen txikiagoan kaloria ematen bada. Bi aukera daude: behar bezala jan, eguneroko kaloria edukia gorputzaren (adinaren, hazkundearen, gorputzaren pisuaren arabera kalkulatzen da kalkulatuta) eta jarduera fisikoa handitu edo elikaduraren kaloria-edukia handitu.
Emaitza onenak dietaren aurrean elikadura egokia alde batera uzten dutenetan hautematen dira eta gehiegizko pisu handia dute. Sistema produktu erabilgarrien elikagai-balioa duten elikagai baxuak eta "pintxoak" baztertzea da. Hala ere, PPk ez du janariaren zati eta bolumenen murrizketa zorrotzik adierazten, beraz ez zenuke eraman behar, hanburgesa kaltegarria amuarrain oso batekin ordezkatuz.
PPren kaloria-edukia arautzen duzunean, Dieta hilean 4-6 kg batez beste 4-6 kg murrizten laguntzen du, hasierako parametroen arabera.
Ba al dago abantailarik PP-tik?
Zalantzarik gabe, elikadura egokiak osasuna mantentzen laguntzen du. Asteko menuan gorputzaren beharrak mantenugaietan eta bitaminetan eta mineraletan eskaintzen dituzten produktuak daude.
Dietan, janari "kaltegarriak" jan beharreko zenbait substantzien beharrak asetzen laguntzen duten produktuak eta platerak ere izan ditzakezu. Ikertzaileek aspaldidanik frogatu dute plater eta produktu mota batzuen irrika ez dutela beti plater horietan jasotako arrastorik eza. Adibidez, edari karbonatuen maitasunak ez du karbohidrato faltak adierazten, baizik eta kaltzio elikagai faltak maskarak ditu, eta beharrezkoa da "Coca-Cola" ez egokitzea, esnekiak baizik.
| Nahi duzun produktua | Gorputzean falta | Falta den elementuaren produktuak prozesatzea |
| Gantz platerak, janaria, soda edariak | Kaltzio | Esnekiak (jogurta, gazta, txabola gazta), lekaleak, sesamo haziak, fruitu lehorrak |
| Ogia, SDBA | Nitrogeno | Intxaurrak, babarrunak, babarrunak |
| Txokolate produktuak, kakaoa | Magnesio | Aza, patata labean, haziak, fruitu lehorrak, babarrunak |
| Gozagarri | Chrome, karbohidrato geldoak | Fruta, garagarra (garagar porridge), zerealeko zerealak |
| Gatza, janari gazia | Sodio kloruroa, kaltzioa | Alga, gazta, txabola gazta |
Produktuen ordezkatzeak gorputza saturatu dezake beharrezko arrasto elementuekin eta dietatik "matxurak" ekiditeko.
Dieta "Elikadura egokia": pisua behar bezala galtzen ari gara
Dieta guztietan bezala, ezagunak edo medikoak, oinarrizko printzipioak daude. Ez dute dieta osasuntsu baten arauak kontraesanik egiten, aitzitik, funtsean, horietan oinarritzen dira. Printzipioetako batzuk gorputzaren ezaugarrien eta medikuntzan eta dietikoetan ikasketa berrien arabera egokitu behar dira, hala ere, dieta honek desbideratze txikiak ahalbidetzen ditu eta pertsona jakin baten beharretara egokitu daiteke.
PP printzipioak:
- Bukatutako produktuak, janari azkarrak, edari karbonatuak, gozoki karbonatuak, saltxitxak, saltxitxak, kontserbak, kontserbak, patata frijituak, ia produktu guztiak etxetik egosi eta ez dute proteinen, gantz eta karbohidratoen erlazio egokia. Kategorikoki ezinezkoa da janaria jatea glutamato gehigarriekin, azukre ordezkoekin edo bere ugaritasunarekin;
- gatz murrizketa;
- Lo egin ondoren, lehenik eta behin, 200-300 ml ur epel edan behar duzu;
- Platerak lurrunetan daude, labean, irakiten, gisatuz. Janari frijitua debekatuta dago;
- Dietaren bosgarrena fruta eta barazki freskoek osatzen dute;
- Karbohidrato bizkorrak ia erabat baztertzen dira, produktu motelekin ordezkatuz: zerealak (ez sukaldaritza azkarra), ogia (irin lodia), pasta zaharretik, barazki itsusiak. Baia, fruituak eta eztia - karbohidrato azkarreko iturriak - otorduetan sartzen dira goizean eta egunez;
- Animalien proteinen bolumen osoa gorputzaren pisuaren arabera kalkulatzen da: 1 g proteina 1 kg pisu bakoitzeko aplikatu behar da;
- Likidoaren bolumena (lehentasunez ura eta belar teak, lehentasunezko fruta edariak, konpotak) gutxienez 2 litro ditu egunean, ur epel edalontzi bat bazkari bakoitza baino 30 minutu lehenago;
- Karbohidrato platerak eguneko lehen erdian sartzeko banatzen dira, proteina - bigarrenean;
- Gantz poliinsaturatuek bakarrik erabiltzea gomendatzen da: oliba, lihozko olioa, arrainak (izokina, amuarrainak), haziak, fruitu lehorrak, aguakateak eta abar. Bolumen osoa eguneroko dieta 1/5 da;
- Jan-4-5 aldiz egunean, gehienez ere janariaren artean 4 ordutan. Azken bazkaria - oheratu baino 3 ordu lehenago. Pintxoak posible dira (egunean 2 aldiz baino gehiago ez, janari osoen artean, adibidez, 200 g kefir edo aparatu gabeko apple);
- Patatak eta pasta platerak ez dira proteinekin konbinatzen;
- Aldi berean jan beharko zenuke, klaseak batera joan gabe (telebista ikusten, ordenagailuan jolasak, telefonoz hitz egiten, etab.), Ondo mastekatuz, poliki-poliki: elikagaiak eta azkarrago saturazioa hobetzen laguntzen du.
Elikadura egokia: menua
Ez dago menu zorrotzik elikadura sistema egokian. Elikadura egokia dieta da, betiere -fferged otorduak printzipioekin eta produktu kaltegarriak baztertzea dakarrena. Elikadura egokiarekin, pertsona bakoitzak dietan egokienak diren platerak hautatzen ditu eta bere familiako kideei.
Elikadura egokia: astebetez pisua galtzeko adibidea
Elikadura egokiarekin, pisua galtzeko astebeteko menua pertsonaren parametro eta ezaugarrien arabera konpilatzen da. Hala ere, badira elikadura egokia duten plan eta dietaren aurrekontu adibideak. Orduan, zer jan dezakezu?
| Jan / Eguna | Lehen bazkaria | Bigarren bazkaria | Hirugarren bazkaria | Bitartekoa (bigarren gosaria, arratsaldeko askaria) |
| Astelehen | Ale osoa ogia, gazta, barazkiak, te berdea | Haragi egosia, barazki lurrunak (azalorea, babarrun berdeak), Rosehip Decoction | Brokolia gazta, arrautza egosia, menda tea | Kefir edalontzi bat |
| Astearte | Yogokvasha, Barazki entsalada, Apple. Cicoria edaria | Barazki zopa (patatarik gabe), labean dagoen haragia. Ez -carbonatu gabeko ur minerala | Izokina egosia, arroza marroia. Fruta edari zoragarria | Fruta |
| Asteazken | Lurrun tortilla edo labean, berdeak, laranja, tea | Valnutin Lurrun albondigak, babarrunak, barazki entsalada. Fruta zuku berria | Landa gazta kazola, aparatu gabeko sagarra, landare zukua | Erretika |
| Ostegun | Barazki entsalada, txigortutako gazta, tea | Ale osoko pasta, barazki entsalada, fruta lehorraren konpota | Arrain-mozketak, brokolia lurruna, tea | Sagar |
| Ostiral | Oatmeal azukrea, olioa, sagarra eta kanela, fruta zukua | Snum Pumpkin Zopa, labean oilaskoa, barazki entsalada, tea | Indioilar egosia, azenarioa gisatua, fruta edariak | Yogokvasha, Ash |
| Larunbat | Labean patatak gazta eta belarrak, fruta zukua | Arraina egosia, arroz egosia, entsalada berdea tomateekin, tea | Landa gazta (gehienez% 6ko edukia, 150 g), gozoki fruituak, tea | Sagar |
| Igande | Arrautza, gazta eta tomateak, berdeak, fruta edariak | Lurrun txahala, patata labean, barazki entsalada, tea | Lurrun tortilla babarrun berdeekin, fruitu gabeko fruituak | Erretika |
Dieta egokitzea
Menuaren helburuen eta gaitasunen arabera, produktuak dagokion kaloria edukietara eta konposizioan, platerak banakako aukeran konpilatu ditzakezu.
Zenbat irauten du dieta elikadura egokiarekin?
Dieta honek ez ditu epeetan murrizketak suposatzen. Dieta kaotiko batetik elikadura egokiari dagokion printzipioetara aldatzean, gogoan izan behar da elikagaien portaera mota hau gorputzari eta bere beharrei dagokienez aukera naturala eta nagusiena dela. Nahi duzun gorputzaren pisua lortzeko epea igaro ondoren, ez da aurreko elikagaien estiloari itzuli behar, dieta honekin potentzia-sistemak bizitza osoan zehar bere arauak errazteko aukera ematen du.
Elikadurako murrizketa medikoak
Egokia den dieta eta guztiontzat "zuzena" da eta denak ez dira existitzen. Osasun, gaixotasun, murrizketen hainbat egoera arau eta menu desberdinetara atxikitzen zaituzte. Hala ere, oro har, dieta hau gorputzaren eskakizunetara egokitutako "osasuntsuena" eta maximoa da.